1. 增加饮食量：每顿饭吃得多一点，增加热量摄入，多吃一些高热量、高营养的食物，如牛奶、肉类、蛋类、坚果类、豆类以及谷类等。
2. 均衡饮食：无论是增重还是减重，均衡饮食都是非常重要的。应该吃三餐加上两到三个小的零食。每餐应该包含蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时也应该摄入足够的维生素和矿物质。
3. 运动：不要仅仅依赖于饮食来增重，适当的运动也是非常重要的。可以选择一些力量训练的运动，如举重、哑铃等，这些运动可以促进肌肉生长并增加体重。
4. 健康的增重：不要追求快速增重，应该选择健康的增重方式，避免摄入过多的垃圾食品和高糖高脂的食物。
5. 就医：如果无法通过饮食和运动增重，可以考虑就医寻求帮助。医生可以进行全面的检查，找出是否有潜在的健康问题导致体重过轻，并提供相应的治疗方案。