作为瘦子，想要增肌就需要注重饮食，合理摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素，下面提供一份瘦子适用的增肌饮食建议：
早餐：
燕麦片/全麦面包/全麦吐司+鸡蛋/煮鸡胸肉/煮火腿肠+牛奶/豆浆
上午加餐：
坚果/酸奶/水果
午餐：
饭/面+炒蔬菜+瘦肉/鸭脖/香肠/熏肉/腰果酱鸭+水果
下午加餐：
面包/酸奶/水果
晚餐：
饭/面+炒菜+鸡胸肉/鱼/虾仁/瘦牛肉/豆腐+水果
睡前加餐：
蛋白粉/坚果/酸奶
温馨提示：
1. 每日饮食中蛋白质摄入量应占总热量的20%-30%；
2. 每餐应搭配适量碳水化合物，可选择全麦面包、糙米饭等碳水化合物食品；
3. 增肌期间脂肪的摄入量不宜过多，应控制总热量的25%以下；
4. 营养素均衡的饮食结合适量的运动，才能达到健康的增肌效果。