增脂增肌食谱一日三餐

　　早餐：

　　- 燕麦粥配坚果和水果

　　- 鸡蛋白蛋饼配酪梨和全麦面包片

　　- 煮熟的鸡胸肉配烤蔬菜和全麦吐司

　　午餐：

　　- 三明治：土豆泥、鸡胸肉、生菜和芝士在全麦面包上

　　- 煮熟的鸽子豌豆汤配全麦面包片

　　- 烤三文鱼配烤蔬菜和米饭

　　晚餐：

　　- 意式鸡肉意大利面

　　- 烤牛肉里脊拼盘，搭配烤蔬菜和甜薯

　　- 煮熟的绿咖啡豆、鳕鱼和糙米饭

　　- 烤鸡腿肉搭配金针菇和土豆泥

　　加餐：

　　- 希腊酸奶和坚果

　　- 煮鸭蛋和一些水果

　　- 牛肉干和小番茄