高纤维素的食物有哪些

　　高纤维素的食物主要包括以下几类：

　　1.水果：苹果、梨子、柑橘、草莓、蓝莓、覆盆子、木瓜、芒果、石榴等。

　　2.蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、豆类、竹笋、洋葱、西红柿、甘蓝等。

　　3.谷物：燕麦、糙米、全麦面包、糙米饭、玉米等。

　　4.坚果：核桃、杏仁、腰果等。

　　5.豆类：黑豆、红豆、绿豆、黄豆等。

　　6.膳食纤维补充剂：包括全麦糊精、果胶、大豆纤维、木薯纤维等。