以下是一些有效增重的方法：
1. 增加卡路里摄入量：每天增加500至1000卡路里的摄入量，可以有效增重。可以通过增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量来实现。
2. 增加蛋白质摄入量：每天摄入1.5克到2克的蛋白质，可以通过增加肉类、蛋、豆类、奶制品等高蛋白食品的摄入量来实现。
3. 增加碳水化合物摄入量：每天摄入3克到5克的碳水化合物，可以通过增加米饭、面包、面条、土豆、甜食等高碳水化合物食品的摄入量来实现。
4. 增加脂肪摄入量：每天摄入0.5克到1克的脂肪，可以通过增加油脂、坚果、蛋黄、芝士、奶油等高脂肪食品的摄入量来实现。
5. 增加运动量：增加运动量可以促进肌肉生长和体重增加。可以进行重量训练和有氧运动等。
6. 规律作息：保持良好的作息和睡眠习惯，可以帮助身体更好地吸收营养和促进身体恢复和生长。
7. 饮食计划：制定合理的饮食计划，确保每天摄入充足的营养素，有利于身体增重和健康。