增肌适合吃什么坚果

　　对于增肌，以下坚果都适合食用：

　　1. 杏仁：富含蛋白质和健康脂肪，还含有钙和维生素E。

　　2. 核桃：富含Omega-3脂肪酸、维生素E和蛋白质，对增肌有帮助。

　　3. 松子：富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素E，也是一种很好的选择。

　　4. 红枣：富含碳水化合物和维生素C，有助于保持肌肉的能量供应。

　　5. 腰果：富含蛋白质和健康脂肪，同时还含有铜和镁等矿物质。

　　坚果可以作为增肌的零食之一，但要注意适量。坚果虽然营养丰富，但也富含热量，过量食用可能会导致体重增加。