1. 增加饮食量：在正常饮食的情况下，适当增加每餐的食量，增加每天的总摄入量，可以帮助增重。
2. 增加营养密度：食物营养密度是指单位重量中所含营养成分的多少。选择一些营养含量较高的食物，如坚果、干果、肉类、蛋类、全脂牛奶、酸奶等。
3. 增加蛋白质摄入量：孕期需要增加蛋白质的摄入量，可以选择一些含有高蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、禽肉、鱼类等。
4. 合理安排三餐：合理安排早中晚三餐，保证充足的营养摄入。
5. 增加零食：增加一些健康的零食，如坚果、水果等。
6. 增加碳水化合物：孕妇淀粉质的需要量是在怀孕早期增加了20%，在怀孕晚期需增加30-50%。可以选择一些含有高碳水化合物的食物，如米饭、面条、土豆等。