瘦子可以选择一些较为健康的油来摄取必需的脂肪，比如：
1. 亚麻籽油：富含亚麻酸，有助于维持心血管健康、降低胆固醇水平和促进肠道健康。
2. 橄榄油：富含单不饱和脂肪酸，可帮助降低胆固醇水平，预防心血管疾病，并具有抗氧化作用。
3. 鱼油：含有多种不饱和脂肪酸，特别是EPA和DHA，有助于改善心血管健康、降低血压、增强记忆力和抗炎作用。
4. 花生油：富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平并预防心血管疾病。
瘦子可以适量地食用以上几种油，但不要过量摄入，以免导致摄入过多的热量。