蛋白粉和鸡胸肉都是增肌的优质蛋白质来源，但哪个更快增肌取决于多种因素，如个人体质、饮食计划、训练方式等。
蛋白粉是一种方便、易消化的优质蛋白质来源，适合补充和维持肌肉组织。它可以在训练前和训练后补充，加速肌肉修复和生长。蛋白粉不能替代实际食物的营养，因为它缺少其他重要的营养素，如维生素、矿物质和纤维素。
鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食物，也是增肌饮食的良好选择。它含有丰富的支链氨基酸，有助于促进肌肉生长和修复。鸡胸肉还可以提供其他重要的营养素，如铁、锌和维生素B6。
无论是蛋白粉还是鸡胸肉，只有在合理的饮食计划和训练计划下才能发挥其z大的增肌效果。咨询营养师或体育教练，制定适合自己的饮食计划和训练计划。