瘦子练臀部的方法如下：
1. 提高重量并增加重量训练：瘦子需要增加重量训练来增加身体肌肉的负荷，从而刺激臀部肌肉的生长和发展。
2. 多做蹲起和深蹲：这些训练对于运动员来说非常有用，因为它可以帮助增加臀部肌肉和腿部肌肉的强度。
3. 做弹力带训练：弹力带训练是增加臀部肌肉的一个非常好的方法，因为它可以帮助增加肌肉的稳定性和力量。
4. 加入耐力的训练方案：在增加重量训练的耐力的训练也是非常重要的，因为它可以帮助增加肌肉的耐力和持久度。
瘦子练臀部需要坚持长期的训练计划，选择正确的训练方法，同时保持充足的营养和休息，才能获得z佳的训练效果。