瘦子增肌难主要是因为身体缺乏足够的蛋白质和热量，建议采取以下措施：
1.增加饮食量：每天多吃一些高蛋白、高热量的食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋、燕麦片等。
2.多吃高蛋白零食：吃一些高蛋白零食，如坚果、酸奶、芝士、蛋白质棒等，能够补充身体所需的蛋白质。
3.科学运动：不能只进行有氧运动，应该进行一些力量训练，例如举重、俯卧撑、深蹲等，可以帮助增加肌肉。
4.规律睡眠：充足的睡眠可以促进肌肉生长，建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
5.增加水的摄入量：多喝水可以促进肌肉细胞的代谢和修复，有助于增加肌肉质量。