1. 多食用高蛋白食物：高蛋白食物对于增肌非常重要，如瘦肉、鸡蛋、豆制品等，可以提供更多的氨基酸和能量。
2. 增加热量摄入：增加热量摄入可以帮助增加体重和肌肉，可以多吃高热量食物如坚果、牛油果、花生酱等。
3. 增加饭食次数：每天增加饭食次数，可以让身体吸收更多的营养物质，有利于增肌。
4. 合理运动：不要只进行有氧运动，应该结合力量训练，增加肌肉的负荷，促进肌肉生长。
5. 补充蛋白质粉：如果平时无法摄入足够的蛋白质，可以适当的补充蛋白质粉，但要注意选择适合自己的类型。
6. 睡眠充足：睡眠是恢复肌肉的z佳时间，应该保证每天充足的睡眠时间，有助于肌肉生长。