1. 增加饮食量：想增重必须增加热量，饮食量要比平时多摄入15%至20%的热量，更多的高蛋白食物如肉类、蛋类、豆类、奶制品等可以帮助增肌。
2. 选择健康的高卡路里食物：选择健康的高卡路里食物如全麦面包、坚果、橄榄油、花生酱、鸡肉、牛肉、鱼肉等，这些食物富含必须的营养素和脂肪。
3. 增加运动量：适当的运动可以促进身体的代谢，加速肌肉的生长。可以选择力量训练，健身，负重训练，增肌瑜伽等运动方式。
4. 每天保持足够的睡眠时间：睡眠对于身体的恢复和肌肉的生长非常重要，每个人应该保证每天至少7小时的睡眠时间。
5. 吃饭要规律：自己定一个合理的进餐时间，每天按时吃三餐，定时进食可以让身体调整自身的代谢和消化系统。
6. 少吃垃圾食品：垃圾食品虽然能够提供丰富的热量，但却缺乏必要的营养素，容易引起身体的负担，还容易引起其他健康问题。建议选择健康的膳食。
7. 不要过度依赖蛋白粉：年轻人不应当过度依赖蛋白质粉，应从健康的食物中摄取足够的营养，促进健康增重。