1. 定期锻炼：增肌的方法就是通过锻炼来刺激肌肉生长。建议定期进行重量训练，每周至少3-4次，每次练习大约45-60分钟。
2. 饮食调整：为了增重，必须摄入更多的热量。建议增加高蛋白质、高碳水化合物、高纤维的食物，例如：鸡胸肉、鸟类、鱼类、牛肉、豆类、坚果和麦片等。
3. 合理的营养补充：在锻炼后，补充一些适当的营养补充剂，例如蛋白质粉、胶原蛋白、氨基酸等，这些补充剂可以促进肌肉生长和修复。
4. 充足的睡眠：睡眠对于身体的恢复和生长非常重要。建议每晚睡眠7-8小时，以确保身体有足够的时间来恢复和生长。
5. 控制压力：过多的压力会影响身体的恢复和生长，建议练习一些减压的方法，例如冥想、瑜伽等。