以下是瘦弱的人变得强壮的一些方法：
1. 健身：进行重量训练可以促进肌肉生长，增加肌肉质量和力量。可以请教专业的健身教练，了解如何适当地练习。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的关键营养素，增加蛋白质摄入可以帮助增加肌肉质量和力量。可以多食用含有高蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等。
3. 合理饮食：需要控制卡路里摄入，确保摄入足够的营养和能量，同时需要注意肌肉生长所需的营养素，如碳水化合物、脂肪和蛋白质等。
4. 充足的睡眠：睡眠是肌肉恢复和生长的关键因素，睡眠不足会影响肌肉生长和体力恢复。应该保证每晚睡眠时间在7-8小时以上。
5. 减少压力：长期的压力会影响体内激素水平，导致肌肉生长减慢。可以通过休息、娱乐、社交等方式减轻压力。