以下是一些养成吃不胖的体质的方法：
1. 控制饮食：营养均衡的饮食是保持身材的关键。减少高热量、高糖分和高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪的摄入。
2. 控制饮食量：控制食物摄入量是减少体重的关键。可以使用小盘子、小勺子或记录食物摄入量等方法来帮助控制食物摄入量。
3. 增加运动量：从事适当的运动可以提高代谢率，增加身体燃烧脂肪的能力。每周至少进行150分钟的有氧运动和两次力量训练。
4. 坚持规律的饮食和运动：坚持规律的饮食和运动可以让身体适应良好的生活习惯，帮助减少脂肪累积。
5. 睡眠充足：充足的睡眠可以帮助身体恢复，增强代谢能力，减少脂肪累积。
6. 减少压力：压力是导致体重增加的一个重要因素。通过减少压力来改善身体的代谢率。可以尝试瑜伽、冥想等放松身心的方式来减少压力。