出现排便不规律和便秘可能有多种原因，包括饮食习惯的改变、生活环境的变化、压力、药物副作用、缺水等等。以下是一些可能的解决方法：
1. 饮食习惯要注意，增加膳食纤维的摄入量，并避免吃过多的高脂肪和低纤维的食物。荤食应该放在饭菜的正中央，而蔬菜应该占据更大的比例。
2. 适量的运动可以刺激肠道的蠕动，促进排便。每周至少进行150分钟的有氧运动。
3. 喝足够的水，补充身体所需的水分，有助于软化粪便，更容易排便。
4. 学会放松，要保持良好的心态和精神状态，尽量减少压力和焦虑的情绪。
5. 检查是否服用了会导致便秘的药物，并咨询医生是否需要更改药物。
如果以上方法仍然无效，请咨询医生进行进一步检查和诊断，以确定是否需要其他治疗措施。