对于瘦子想要增肌增重,需要控制膳食摄入量和增加蛋白质的摄入,同时进行适当的运动以促进肌肉生长。以下是一些可以吃的食物:
1. 高蛋白质食物:鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆腐、乳制品等。
2. 高纤维碳水化合物:燕麦片、糙米、全麦面包、红薯、芝麻糊等。
3. 坚果和种子:核桃、腰果、杏仁、芝麻、南瓜子、亚麻籽等。
4. 水果和蔬菜:菠菜、西兰花、胡萝卜、菜花、苹果、香蕉、草莓等。
5. 增肌餐或蛋白质奶昔:可以使用蛋白质粉、鸡蛋、奶及坚果等制作,既营养又方便。
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