瘦子增肌的关键是摄入高蛋白质食物，同时也需要适量的碳水化合物和脂肪。以下是一些适合瘦子增肌的食物：
1. 鸡胸肉：是瘦肉中的佼佼者，富含高质量蛋白质。
2. 三文鱼：是Omega-3脂肪酸的良好来源，同时富含高质量蛋白质。
3. 瘦牛肉：富含高质量蛋白质、铁质和锌。
4. 红薯：是好的碳水化合物来源，同时富含维生素和矿物质。
5. 鸡蛋：是优质蛋白质的来源，同时还含有维生素D和B12。
6. 燕麦：是优良的碳水化合物来源，同时富含纤维和蛋白质。
7. 杏仁：富含蛋白质、健康脂肪和矿物质。
8. 豆类：是优良的蛋白质来源，同时含有健康的碳水化合物、纤维和矿物质。
9. 蔬菜：是健康的碳水化合物来源，同时含有大量的纤维、维生素和矿物质。
10. 坚果：富含高质量蛋白质、健康脂肪和矿物质。