瘦子增肌的运动方式主要包括以下几个方面：
1. 健身房训练：可以进行基本的力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等，使用器械进行练习，例如哑铃、杠铃、拉力器等。
2. 卡地奥训练：是一种结合良好的强度和心肺训练的高强度间歇训练，可以燃烧脂肪，同时增加肌肉质量。
3. 跑步和慢跑：可以提高心肺功能，同时增加腿部和臀部肌肉质量。
4. 游泳：是一种全身性的有氧运动，可以增强心肺功能，同时增加肌肉质量。
5. 瑜伽：可以锻炼身体柔韧性，增强核心肌肉的力量，同时可以进行一些增肌的动作，例如俯卧撑和交替跨步前踢。
6. 动态拉伸：在训练前进行适当的动态拉伸可以增加肌肉温度，减少受伤的可能性，同时可以提高肌肉的弹性。