1. 均衡饮食：保证每餐都有适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，多食用富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、豆类、坚果、鳄梨等。
2. 多吃高热量食物：吃一些高热量的食物，如肉类、乳制品、坚果、蔬菜沙拉、水果干等，可增加摄入热量。
3. 多食用高蛋白质食物：多摄取优质蛋白质，可促进肌肉生长和恢复，增加身体质量。
4. 合理选择运动：适当进行增肌运动，如力量训练、举重等，可强化肌肉、增加体重。
5. 保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和恢复，建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
6. 增加进食次数：可以分成5-6次进食，每次进食量适量，可以增加食欲，高效吸收营养，有助于增肥。
7. 饮食搭配要科学：饮食搭配要合理，适当增加热量和营养素的摄入，避免过于油腻或高糖食物的摄取，防止导致肥胖和血糖问题。