1. 增加饮食摄入量：每天多吃些高蛋白、高热量的食物，如肉类、鱼类、蛋类、坚果、豆类、乳制品等，同时适当增加碳水化合物的摄入量，如米饭、面包、面条等。
2. 增加运动量：适量的体育锻炼可以促进食欲，同时还可以增强肌肉和体力，使身体更加健康。
3. 养成好的作息习惯：保证充足的睡眠时间，睡前不要过度思考或使用电子产品，有一个稳定的生活规律。
4. 食用营养增强剂：如维生素、矿物质、氨基酸等，可以补充身体需要的营养物质，促进胖体质的形成。
5. 就医咨询：如果以上方法都无法有效增重，建议去医院进行体检，确定身体是否存在潜在疾病或症状，听从专业医生的建议，选择合适的治疗方法。