情绪自我调适是指学会控制自己的情绪，使其保持在一定的平衡状态之中。
1. 定期锻炼：科学研究表明，运动可以促进身体内部的化学反应，有助于释放积压在身体里的压力和紧张情绪。适当的身体锻炼对身体和心理健康都有益。
2. 学习冥想：冥想可以帮助我们减少烦恼和压力，使我们更加镇静和放松。冥想的练习可以通过一些应用程序或者参加课程来学习。
3. 意识到自己的情绪：情绪调适的第一步，是意识到自己的情绪。我们需要时刻关注自己的情绪，自我观察，这样可以及时发现情绪波动。
4. 找到情绪管理的方法：当我们发现自己的情绪失控的时候，需要通过一些技巧控制自己的情绪。这可以是深呼吸、放松技巧、正念等。
5. 寻求帮助：当我们无法自己控制情绪的时候，可以寻求专业的心理学支持，例如看心理医生、参加群体治疗等，以便得到更好的帮助。