增肌使用什么蛋白粉好，这需要根据个人的情况来决定。以下是几种常见的蛋白粉：
1. 乳清蛋白粉：乳清蛋白粉是最受欢迎的蛋白粉类型之一，它由牛奶中提取而来，含有丰富的支链氨基酸和其他必需氨基酸，可以帮助肌肉修复和生长。
2. 酪蛋白粉：酪蛋白粉也是由牛奶中提取而来，它在肠道中消化速度较慢，使得肌肉可以获得持久的营养供给。
3. 大豆蛋白粉：大豆蛋白粉是素食者的选择，它含有所有必需氨基酸，并且对肌肉生长和修复也有良好的效果。
4. 蛋白质混合物：蛋白质混合物是由多种蛋白质混合而成的，可以提供各种类型的营养，适合需要增加肌肉量的人群。
选择蛋白粉时应该参考自己的身体情况和健康状况，不要过度依赖蛋白粉来增肌，正确的饮食和锻炼也是非常重要的。建议在选择蛋白粉之前咨询专业医生或营养师。