灌肠肠道菌群失调可以自愈，但需要一定的时间和注意事项。以下是一些可能有用的方法：
1.饮食调整：饮食是肠道菌群的重要支撑，选择高纤维、低脂肪、少刺激性的食物有助于恢复菌群平衡。如蔬菜、水果、全麦食品、豆类等。
2.益生菌：益生菌是一种有益的菌群，有助于促进肠道菌群平衡。可以通过饮用酸奶、乳酸菌发酵的食品等方式摄入。
3.预生物：预生物是一种不可消化的食物成分，能够促进有益菌群的生长繁殖，是维持肠道菌群平衡的重要手段。如糊精、木聚糖等。
4.避免使用抗生素：滥用抗生素会破坏肠道菌群平衡，应避免不必要的使用。
5.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、适量的运动、减轻压力等，有助于促进肠道菌群平衡。
虽然灌肠肠道菌群失调可以自愈，但如果出现严重症状或持续症状，建议及时就医。