以下是一些降低吸收能力的方法：
1. 减少进食量：控制饮食的分量和频率，不能吃太多太快，以免消化不良。
2. 避免高热量、高脂肪和高糖的食物：此类食物易被人体吸收，容易让人发胖，影响健康。
3. 吃高纤维食物：高纤维食物可以减缓消化速度，降低吸收能力。
4. 饮食搭配合理：合理地搭配饮食可以减少吸收，如与草酸物质搭配可以降低蛋白质吸收。
5. 饭后运动：饭后散步或运动可以促进肠道蠕动，有助于消化，减少吸收。
6. 慢慢咀嚼：慢慢咀嚼可以使食物更加易于消化，降低吸收能力。
7. 吃多酚类食物：多酚类食物可以降低血糖和脂肪的吸收，如茶叶、豆类等。
注意：以上内容仅供参考，如有身体不适，请及时就医。