1.高纤维食品：如谷类、蔬菜、水果、豆类、坚果。
2.酸奶、酸牛奶、酸豆奶、酸酸乳等发酵乳制品。
3.膳食纤维丰富的蔬菜，如菠菜、芹菜、红薯、胡萝卜、西兰花、芦笋等。
4.饱和脂肪酸含量较低的植物油，如橄榄油、葵花籽油、芝麻油等。
5.大豆制品，如豆腐、豆浆、豆皮等。
6.蜂蜜、麦芽糖、果酱等，可增加肠道内有利菌群的生长。
7.葡萄、梨、苹果、柑橘、草莓等水果，可增加粪便的体积。
8.燕麦、糙米、糙米粥等，可促进肠道蠕动，增加肠道排便频率。
9.坚果、芝麻、松子等富含单不饱和脂肪酸的食品，可滋润肠道黏膜，促进肠道健康。
10.海藻、海带等富含膳食纤维和矿物质的食品，有助于增加肠道内益生菌的生长。