拉肚子时，需要注意饮食清淡、易消化、易吸收，避免刺激性食物，以下是拉肚子的饮食食谱：
早餐：
米粥、面条汤、荷包蛋、面饼、小馒头、糯米粥、蒸鸡蛋、清淡的豆浆、面包、少量果汁
午餐：
清炖鸡、清蒸鱼、清汤火腿、清汤牛肉、白切鸡、蒸蔬菜、蒸鸡胸肉、蒸蛋白、粥
晚餐：
面条、粥、糯米粥、清汤面、面饼、豆腐、蒸蔬菜、蒸肉、鱼、蒸鸡胸肉
小食：
香蕉、苹果、白米饭、饼干、面包干、蛋糕、蒸蛋、蛋白、蒸饺、稀饭
需要避免的食物：
辣椒、生姜、葱、酒、咖啡、浓茶、烟、油腻、糖果、含乳制品、油炸食品、酸奶、饮料等刺激性食物。