以下是一些既好消化又有营养的食谱建议：
1. 燕麦粥：将燕麦片和水混合煮沸，然后加入蜂蜜和水果。燕麦粥易于消化，富含碳水化合物和纤维，有助于维持身体能量。
2. 鸡肉蔬菜汤：将鸡肉、胡萝卜、洋葱、西红柿、芹菜等蔬菜一起煮沸，然后放入配料和调味料。这种汤易于消化，是一种营养丰富的低脂肪饮食。
3. 烤三文鱼：将三文鱼烤熟，然后配上一些蔬菜和米饭。三文鱼富含omega-3脂肪酸，可以提高心脏健康，并且易于消化。
4. 紫菜汤：将紫菜和其他蔬菜（如豆腐和蘑菇）煮沸，然后加入肉或鸡汤。紫菜汤富含维生素和矿物质，易于消化。
5. 香蕉酸奶：将一个香蕉和一杯酸奶混合，然后加入蜂蜜和谷物。这种饮料富含钙和维生素D，易于消化。
以上是一些既好消化又有营养的食谱建议，可以根据自己的口味和需求进行适当调整和变化。