早餐：
1. 温水一杯。
2. 燕麦粥或紫米粥，配以香蕉或苹果，或是烤地瓜和蒸蛋。
3. 花生酱、果酱或蜂蜜涂在全麦吐司上，搭配水煮蛋或火腿片。
午餐：
1. 温水一杯。
2. 鸡肉或鱼类的汤，加入青菜、洋葱、胡萝卜和香菇等蔬菜，配以糙米饭。
3. 绿色沙拉，加入莴苣、西红柿、红萝卜、黄瓜等蔬菜，配以鸡肉或豆腐。
晚餐：
1. 温水一杯。
2. 清炒蔬菜，如西兰花、胡萝卜、芦笋等，配以红烧肉或鱼类。
3. 玉米粥或稀饭，配以蛋花和葱、姜。
小吃：
1. 水果，如苹果、橙子、柚子、葡萄等。
2. 坚果，如杏仁、核桃、腰果、花生等。
3. 酸奶或豆浆。