1. 增加膳食纤维摄入量：膳食纤维有助于增加食物体积，促进肠蠕动，可以摄入高纤维食物如水果、蔬菜、全麦面包、燕麦等。
2. 增加饮水量：充足的水分可以润滑肠壁，促进肠道蠕动，有利于便便的顺利排泄，建议每天饮水量不少于8杯。
3. 避免长时间静坐：久坐不动会使肠道运动减缓，建议多走动、加强体育锻炼。
4. 食用易消化的食物：过度消化的食物可以减少对肠道的刺激，有利于肠道正常蠕动，建议多食用小块状的食物如果汁、稀饭、面条等。
5. 心理调节：压力、焦虑等情绪会影响肠道的蠕动，可以进行缓解压力的方法，如睡眠、运动、休闲娱乐等。
6. 适时去厕所：适时排便可以避免便秘，建议不要忽略排便的需求。