以下是缓解小腹胀气的方法：
1. 饮食调整：减少蔬菜、水果、豆类、高脂肪食物的摄入，避免过多饮用含气饮料（如碳酸饮料、啤酒等）。
2. 喝茶：艾叶茶、薄荷茶、生姜茶等具有一定的消食功效，可以促进肠胃蠕动，帮助排气。
3. 运动锻炼：适量的体育运动可以增强肠胃机能，促进肠胃蠕动，有助于消化食物和排气。
4. 按摩腹部：用指腹轻压腹部，呼吸深吸浅呼，有助于排气。
5. 坚持规律生活：保持充足的睡眠和规律的饮食，避免乱吃乱喝，可有效预防小腹胀气。
如果以上方法无效，建议到医院就诊，以明确病因并进行相应治疗。