以下是一些养胃、养肠道的食物：
1. 粗粮：如糙米、全麦面包等，含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，有助于促进胃肠蠕动和便秘的排气。
2. 青菜：蔬菜中的青菜是含有铁、钙、维生素C等的营养丰富的食物，能够保持胃肠道的正常功能。
3. 木耳：木耳含有丰富的胶质，能够增加肠道黏液的分泌，防止便秘。
4. 果蔬：如苹果、猕猴桃、梨等水果含有丰富的纤维素，有助于促进肠道蠕动和排便，可以改善便秘和胃肠道的炎症。
5. 燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维和不饱和脂肪酸，可帮助促进肠道健康和调节血糖、血脂的水平。
6. 酸奶：酸奶中的乳酸菌有益于肠道菌群的调节和维持，能够帮助消化和吸收营养。
7. 橄榄油：橄榄油富含不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇和预防胃肠道疾病的发生。
8. 蜂蜜：蜂蜜富含多种酶类和微量元素，具有促进肠道健康和抗菌的作用。