1. 增加膳食纤维摄入量：每日食用足够的水果、蔬菜、全麦面包、糙米等富含膳食纤维的食物，能够刺激肠道蠕动，促进排便。
2. 多喝水：每日喝够足量的水，有助于软化排泄物，减少便秘。
3. 移动身体：健康的锻炼习惯能够刺激肠道蠕动，促进大便排出。
4. 养成定时大便的习惯：培养每天定时排便的习惯，以促进肠道正常的蠕动和排便。
5. 睡好觉：保持良好的睡眠质量和作息规律，有助于调节身体的生物钟，增强肠道蠕动力。
6. 避免过度使用泻药：长期使用泻药等药物可能导致肠道功能退化，反而加重便秘问题。
7. 食用益生菌：适当食用富含益生菌的食物，如酸奶等，可以促进肠道内有益菌群的生长，促进排便。