少渣饮食食谱

　　早餐：

　　1. 煮鸡蛋、燕麦和牛奶；

　　2. 香蕉草莓冰沙；

　　3. 烤全麦面包和切片番茄；

　　4. 煮燕麦粥配水果。

　　午餐：

　　1. 烤鸡胸肉沙拉；

　　2. 煮红薯和青菜；

　　3. 煮鸡蛋和蔬菜沙拉；

　　4. 烤三文鱼和蔬菜。

　　晚餐：

　　1. 烤鸡腿肉和红薯；

　　2. 煮瘦牛肉配蔬菜；

　　3. 煮鱼配米饭和蔬菜；

　　4. 烤火鸡胸肉和烤蔬菜。

　　零食：

　　1. 蔬菜条和酸奶蘸酱；

　　2. 芹菜和胡萝卜棒配腰果；

　　3. 自制果仁零食。

　　饮品：

　　1. 纯净水；

　　2. 红茶、绿茶或花草茶；

　　3. 自制水果冰沙。