1. 燕麦：富含可溶性纤维，有助于减少胃酸，增加胃肠道运动。
2. 红薯：富含植物蛋白和膳食纤维，有利于调节肠道微生物群落，促进胃肠道健康。
3. 紫薯：紫薯中含有一种叫做花青素的物质，有很强的抗氧化能力，能够减轻胃肠道炎症。
4. 鳕鱼：鳕鱼富含蛋白质，有利于修复胃肠道黏膜，增强肠道屏障功能。
5. 鸡肉：鸡肉中含有丰富的蛋白质和维生素B，能够促进胃肠道消化吸收，维护肠道健康。
6. 酸奶：酸奶中含有益生菌和乳酸菌，有助于调节肠道菌群平衡，促进胃肠道健康。
7. 蜂蜜：蜂蜜具有抗菌、抗炎、保护胃黏膜等作用，能够缓解胃肠道不适。
8. 果蔬类：新鲜的水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，可以促进胃肠道健康。特别是像南瓜、胡萝卜、苹果、西红柿等高纤维果蔬，对胃肠道有很好的保护作用。