1. 饮食方面：要注意饮食均衡，多吃蔬菜、水果、谷物、瘦肉、鱼类等营养丰富的食物，减少高脂、高糖、高盐等不健康食物的摄入。避免过度饮酒和吸烟。
2. 运动方面：适当的运动可以促进消化，增加肠道蠕动，减缓肠道内的压力，有助于预防便秘和其他肠胃问题。常见的有慢跑、快走、瑜伽、游泳等运动。
3. 心理方面：心情愉快、情绪稳定对肠胃健康也有很大的帮助。减少压力和焦虑，放松心情可以减轻肠胃不适。
4. 规律作息：保持规律作息，定时进餐，定时排便，可以有效维护肠道的正常节律。
5. 补充益生菌：益生菌可以改善肠道菌群，增强肠道免疫力，维护肠道健康。可以通过食物或膳食补充品来补充益生菌。