这是适合大多数普通亚健康人群的一周温和调理身体食谱，主打养脾胃、清浊气、补气血，做法简单，适合日常居家执行。
1 周一至周三：清调打底阶段，帮肠胃减负排出浊气
周一早餐：山药小米粥+1个水煮蛋+小份凉拌黄瓜；午餐：糙米饭+清蒸鲈鱼+清炒油麦菜；晚餐：南瓜粥+蒸茄子+半个玉米。
周二早餐：燕麦粥+水煮青菜+1小把原味坚果；午餐：少盐少酱荞麦面+白灼虾；晚餐：银耳百合粥+凉拌嫩豆腐。
周三早餐：玉米糊糊+蒸红薯+鸡蛋羹；午餐：杂粮饭+清炒鸡胸肉+蒜蓉西兰花；晚餐：冬瓜薏米汤+小块发糕。
2 周四周五：补养进阶阶段，循序渐进补养不加重身体负担
周四早餐：红枣桂圆小米粥+1个青菜包；午餐：米饭+清炖排骨+清炒茼蒿；晚餐：小份山药炖鸡+半个馒头。
周五早餐：现磨豆浆+全麦面包+煮鸡蛋；午餐：杂粮饭+红烧鲫鱼+炒荷兰豆；晚餐：莲子红豆粥+清炒娃娃菜。
3 周六周日：巩固调整阶段，兼顾口欲不打乱调理节奏
周六早餐：南瓜发糕+热牛奶+小份当季鲜果；午餐：藜麦饭+黑椒牛柳+蒜蓉生菜；晚餐：山药排骨汤+小份青菜馄饨。
周日早餐：薏米红豆粥+茶叶蛋+小份凉拌白萝卜；午餐：少盐打卤手擀面+白灼菜心；晚餐：蒸玉米+清炖豆腐鱼汤+烫生菜。