同等重量下，不论是干制品还是新鲜货，海带的碘含量都比裙带菜高。
1 根据中国食物成分表的检测结果，干海带每100克的碘含量约为36000微克，干裙带菜每100克碘含量约为16000微克，差了一倍还多；就算是新鲜品类，新鲜海带每100克碘含量大概在300微克左右，新鲜裙带菜仅约40微克，差距依然明显。
2 这种差异和两种藻类本身的特性有关，海带和裙带菜虽然都属于褐藻，都能从海水中富集碘，但海带富集碘的能力天生比裙带菜强，加上市场上售卖的海带大多生长周期更长，在海水中积累的碘也更多。
3 日常食用可以参考这个数据调整摄入量，目前多数人日常吃加碘盐已经能满足基础碘需求，如果本身有甲状腺功能亢进、甲状腺炎等需要限碘的问题，要格外注意控制海带的摄入量，就算是泡发过的海带，碘含量依旧不低，不要一次性吃太多。