当你拉肚子时，选择清淡、容易消化的食物，避免刺激性食物或高纤维食物。以下是一些适合吃的食物：
1. 白米饭：易于消化，有助于吸收水分。
2. 面包和饼干：选择无油或低脂的面包和饼干。
3. 鸡蛋：煮熟的鸡蛋是一种容易消化的高蛋白食物。
4. 鸡肉或鱼肉：选择低脂肪的鸡肉或鱼肉，煮熟后切碎。
5. 香蕉：富含钾，有助于恢复电解质平衡。
6. 苹果酱：为了增加纤维摄入，选择无糖的苹果酱。
7. 烤土豆：烤土豆比油炸土豆更容易消化。
8. 酸奶：含有益生菌，有助于恢复肠道健康。
一定要多喝清水或补充电解质饮料，以防止脱水。避免饮用咖啡、茶或含咖啡因的饮料。如果拉肚子持续时间较长或症状严重，请咨询医生。