来例假期间，应该注重饮食调理，选择一些有益身体健康的食物。以下是一些可以考虑的饭菜：
1. 高纤维食物：如全谷类食物（糙米、全麦面包）、绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）等，有助于调理肠道功能，缓解便秘问题。
2. 高铁食物：来例假期间，女性体内的血液量会减少，选用富含铁质的食物有助于补充铁元素。例如瘦肉、鸡蛋、豆类、深色蔬菜（菠菜、苋菜）、坚果（核桃、杏仁）等。
3. 富含维生素C的食物：维生素C有助于增加铁的吸收率，可选择柑橘类水果（柠檬、橙子）、红椒、草莓、番茄等。
4. 富含镁的食物：镁对调节情绪、缓解情绪波动有一定帮助，可以选择豆类（红豆、黑豆）、坚果（核桃、杏仁）、蔬菜（菠菜、芹菜）等。
5. 饮食均衡：合理搭配各类食物，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素，保持饮食均衡。
注意：每个人的体质和需求不同，饮食选择还应根据个人的健康状况和口味偏好来调节。咨询医生或营养师的建议，以制定适合自己的饮食计划。