以下是一些可以健脾养胃的食物和水果：
食物：
1. 粳米：粳米具有健脾益胃的作用，适宜消化不良、食欲不振的人食用。
2. 豆类：豆类含有丰富的蛋白质和纤维素，有助于消化和益气养血。
3. 鸡肉：鸡肉易于消化，富含蛋白质和氨基酸，有助于调养脾胃。
4. 鲜鱼：鲜鱼富含优质蛋白质、脂肪和微量元素，能够提供营养并促进胃肠消化吸收。
5. 土豆：土豆富含淀粉和维生素C，可治疗胃溃疡和胃酸过多。
6. 木耳：木耳能增加胃液的分泌，促进胃肠蠕动，有助于改善脾胃消化功能。
7. 豆浆：豆浆富含蛋白质、维生素和矿物质，对胃肠消化有帮助。
水果：
1. 苹果：苹果富含膳食纤维和维生素C，有助于调理胃肠功能。
2. 香蕉：香蕉有助于调节胃酸分泌和胃肠蠕动，还富含钾，有助于维护肠道健康。
3. 梨：梨含有丰富的水分和纤维素，有助于润肠通便，缓解胃肠不适。
4. 葡萄柚：葡萄柚富含柚皮苷和维生素C，有助于促进胃肠蠕动，减轻胃部不适。
5. 柠檬：柠檬富含维生素C和柠檬酸，有助于增加胃酸分泌和促进消化。
每个人的体质和胃肠状况不同，所以在选择食物和水果时，应根据自身情况进行调节并遵循适量原则。如果有特殊情况或者慢性疾病，还应咨询医生的建议。