便秘的人可以选择以下几种米饭：
1. 糙米：糙米保留了米谷外层的麸皮和胚芽，富含纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
2. 紫米：紫米含有丰富的膳食纤维和抗氧化剂，有助于促进肠道蠕动，并且具有润肠通便的作用。
3. 黑米：黑米富含膳食纤维和铁质，能够增加肠道蠕动，同时对肠道有保护作用，有助于缓解便秘。
4. 糯米：糯米含有较高的膳食纤维和淀粉，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
便秘的人应该适量饮水，并结合蔬菜、水果等富含纤维的食物，以帮助肠道蠕动，促进排便。个体情况不同，还需要根据自身情况选择合适的米饭。如果便秘问题严重或持续，请咨询医生的建议。