便秘是指大肠排便功能减弱或延迟，导致大便干燥、排便困难等情况。适当的运动可以帮助增强肠道蠕动、促进消化系统功能，对缓解便秘有一定的帮助。以下是适合便秘人群的运动建议：
1. 散步：每天进行散步可以促进肠道蠕动，增加肠胃蠕动的频率和力度，有助于排便。建议每天坚持散步30分钟以上。
2. 慢跑：慢跑可以刺激腹肌，促进肠道蠕动。跑步时，可以适当提高膝盖抬高度，加强腹肌的收缩，有助于改善便秘情况。
3. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以促进血液循环，调节肠胃功能。尤其是仰泳和蛙泳有助于加强腹部的收缩，对便秘症状有较好的改善效果。
4. 瑜伽：某些瑜伽动作可以帮助调整和刺激消化系统，改善便秘。例如，倒立姿势、蛇式等可以刺激肠胃蠕动，促进排便。
5. 腹部运动：通过加强腹部肌肉的锻炼，可以刺激肠道蠕动，对便秘有一定改善作用。常见的腹部运动包括仰卧起坐、平板支撑等。
便秘人群在参加任何运动前应该注意适量饮水，保持水分摄入充足，有助于保持大便柔软。如果便秘情况严重或持续，建议咨询医生或营养师获得更专业的建议。