以下是一些可以帮助排便的食物：
1. 高纤维食物：蔬菜（例如菠菜、胡萝卜、花椰菜等）、水果（例如苹果、梨、葡萄等）、全麦食品（例如全麦面包、糙米等）都富含膳食纤维，可以增加粪便体积，促进排便。
2. 水果和蔬菜的皮：水果和蔬菜的皮富含纤维，可以帮助肠道蠕动，促进排便。
3. 发酵食品：例如酸奶、酸菜等发酵食品含有益生菌，可以维护肠道健康，促进肠道蠕动。
4. 坚果和种子：例如杏仁、腰果、花生、亚麻籽等，坚果和种子富含膳食纤维和健康脂肪，可以促进排便。
5. 饮水：饮水足量可以保持身体水分平衡，软化粪便，使其更容易通过肠道。
如果便秘问题持续存在或严重影响日常生活，建议咨询医生或专业营养师的建议。