骨质增生是一种慢性骨关节退行性疾病，可以通过饮食来缓解症状。以下是一些有益于骨质增生的食物：
1. 蔬菜：包括菠菜、花椰菜、西兰花、胡萝卜等绿叶蔬菜，富含维生素C、维生素K和叶酸，这些有助于增加骨骼密度。
2. 水果：柑橘类水果如橙子、柠檬和葡萄柚富含维生素C，有助于促进胶原蛋白的产生，增强骨骼支撑力。
3. 坚果和瓜子：杏仁、核桃、腰果和南瓜子等富含维生素E、钙和镁，有助于维持骨骼健康。
4. 鱼类：沙丁鱼、三文鱼和鳕鱼等富含维生素D和Omega-3脂肪酸，有助于增强骨骼和关节的健康。
5. 高钙食物：乳制品如牛奶、奶酪和酸奶，豆类如豆腐和黄豆，以及鱼类如鲑鱼和沙丁鱼，都是良好的钙来源，有助于维持骨骼健康。
除了以上食物，饮食均衡、摄取足够的维生素D和维生素K也是维持骨骼健康的重要因素。适量运动和保持合适的体重也对骨骼健康有积极影响。请在饮食改变前咨询医生或营养师的建议。