肠胃不适可以吃一些容易消化的粥来缓解不适。以下是一些适合的粥：
1. 白粥：用大米煮成的白色粥，不加任何调料，易于消化。
2. 小米粥：小米营养丰富，容易消化，可以加入一些糖或蜂蜜提味。
3. 南瓜粥：南瓜富含纤维和维生素，有助于调节肠胃功能。
4. 胡萝卜粥：胡萝卜含有大量纤维和维生素A，具有保护胃黏膜的作用。
5. 白粥加入少量蔬菜：如胡萝卜、土豆、西兰花等，可以增加粥的营养性。
6. 红枣粥：红枣有助于调理胃肠功能，可以加入一些枸杞提高营养价值。
避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，多喝水，避免过度饮酒和咖啡因的摄入，有利于肠胃的恢复。如果肠胃不适持续时间较长或症状严重，建议咨询医生。