若肠胃不好，应避免以下食物和饮料：
1. 辛辣食物：辣椒、花椒、辣酱等容易刺激胃肠道的食物。
2. 油腻食物：油炸食品、油腻肉类、动物油等难以消化的高脂肪食物。
3. 酸性食物：柑橘类水果、酸奶、醋等酸性食物容易刺激胃黏膜。
4. 高纤维食物：高纤维食物如豆类、粗粮、坚果等，容易刺激肠胃。
5. 咖啡和含咖啡因的饮料：咖啡、茶、可乐等刺激性饮料。
应选择以下容易消化的食物和饮料：
1. 温和的碳水化合物：米饭、面条、面包等低纤维、易消化的碳水化合物食物。
2. 温和的瘦肉：鱼肉、鸡肉等低脂肪、易消化的瘦肉类食物。
3. 温和的蔬菜：土豆、南瓜、胡萝卜等易消化的蔬菜。
4. 温和的水果：香蕉、苹果、梨等不酸不碱的水果。
5. 温开水：适量的温开水有助于保持肠胃健康。