肠胃不好通过科学的饮食调节，能够有效缓解不适、逐步改善肠胃状态，是养护肠胃最基础也最关键的方式。
1 先固定进食节奏，改掉伤肠胃的坏习惯。不要长期饿一顿饱一顿，也不要动不动就暴饮暴食，每次吃饭吃到7-8分饱就停下，一定要细嚼慢咽，给肠胃减轻消化负担。另外尽量别吃深夜宵夜，吃完饭后不要立刻平躺，站着或者慢走十几分钟再休息，能避免反流、消化不良的问题。
2 选温和低刺激的食材，别陷入养肠胃误区。日常尽量少吃高油、高盐、过冷过辣的食物，冰饮、腌制品、爆辣火锅这类能少碰就少碰；可以多吃蒸炖煮做法清淡的食物，发面主食、蒸山药南瓜、炖软的瘦肉都是不错的选择。要注意别长期只喝稀粥养肠胃，肠胃长期不接受适度消化负担反而会退化，只要吃了没有不适，就要均衡摄入肉蛋、新鲜蔬果，保证营养才能让肠胃逐步恢复健康。
3 跟着自己的肠胃感受调整，别跟风抄养肠胃作业。每个人肠胃耐受度不一样，比如有些人喝纯牛奶就拉肚子，可以换成无乳糖奶或者常温酸奶，有些人吃生冷水果胃疼，就把水果放温或者蒸熟再吃。每次吃完东西如果出现腹胀、反酸、胃疼，就把这类食物记下来下次尽量避开，只有适配自己耐受度的饮食，才是真正养肠胃的饮食。