胃胀气咕噜咕噜响大多是饮食不当、吞入过多空气或肠胃蠕动紊乱引发的功能性不适，及时调整行为和饮食就能快速缓解，频繁发作伴随不适要及时就医排查肠胃疾病。
1 先做即时舒缓帮气体排出
立刻站起来别窝在沙发或床上久坐，可以慢走几分钟活动身体，同时顺时针揉按肚脐周围，每次揉5-10分钟，也可以做几次俯身弯腰的动作，通过肠胃的蠕动和挤压帮助积存的气体排出去，期间可以小口喝温的淡热水，能放松肠胃平滑肌，减轻咕噜响和胀感，千万别再喝碳酸饮料、冰饮，会加重症状。
2 调整饮食从根源减少胀气产生
接下来1-2天尽量少吃红薯、豆类、洋葱、甜食这类容易产气的食物，吃饭的时候放慢速度，不要狼吞虎咽、边吃边说话或者吃饭时刷手机，避免吞入过多空气，每餐吃到七八分饱就停，不要给肠胃增加负担，乳糖不耐受的人群暂时避开鲜奶类饮品，用无糖酸奶代替更合适。
3 频繁发作要及时干预或排查病因
如果只是偶尔出现一次，做好前两步基本就能缓解，要是这种情况每周发作超过2次，还伴随胃痛、反酸、排便异常，可先在医生指导下服用促胃动力药物或者补充益生菌调节肠道菌群，调整1-2周没有改善的话，要及时做肠胃检查，排查胃炎、肠易激综合征、幽门螺杆菌感染等问题，针对性治疗。